Які групи м'язів краще поєднувати?
Є два варіанти спліт-системи: Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс; Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс; Третій день: ноги та плечі.
Які групи м'язів потрібно тренувати разом?
Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову. групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великого групи м'язів, Бо якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.